6 συνήθειες που καταπολεμούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης (έρευνα)

Νέες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Clinical Psychology , υποστηρίζουν 6 συναρπαστικούς τρόπους για την καταπολέμηση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

1. Αλλαγή πώς βλέπετε το μέλλον

Συχνά θεωρείται ότι είναι η κατάθλιψη που προκαλεί μια απαισιόδοξη άποψη για το μέλλον.

Όντας απαισιόδοξος για το μέλλον κάποιος, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει κατάθλιψη.

Υπάρχουν τρεις τρόποι με τους οποίους σκεφτόμαστε το μέλλον και μπορεί να προκληθεί κατάθλιψη:

-Κακή ανατροφοδότηση πιθανών μελλοντικών εξελίξεων.
-Κακή αξιολόγηση του μέλλοντος.
-Αρνητικές πεποιθήσεις για το μέλλον.
Η κατάθλιψη επίσης πιθανό ανατροφοδοτεί πιο αρνητικές απόψεις για το μέλλον, δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο.

2. Φάτε μια μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή με φρούτα, λαχανικά και όσπρια μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, αναφέρει μια νέα έρευνα.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εν μέρει , υπό την έλλειψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Τα οφέλη της διατροφής είναι πιθανό να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα των ωμέγα-3 και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

3. γνωριμίες πρόσωπο με πρόσωπο

Η τακτική "επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο" μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας κατά το ήμισυ.

Σε σύγκριση, με την κοινωνικοποίηση μέσω τηλεφώνου ή του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου , δεν έχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα.

Ο Δρ Alan Teo, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, δήλωσε:

"Η έρευνα υποστήριξε την ιδέα ότι οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις ενισχύουν την ψυχική υγεία των ανθρώπων.Αλλά αυτή είναι η πρώτη ματιά στο ρόλο που το είδος της επικοινωνίας με τους αγαπημένους μας και τους φίλους μας παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των ανθρώπων από κατάθλιψη.

Βρήκαμε ότι όλες οι μορφές κοινωνικοποίησης δεν είναι ίσες.

Οι τηλεφωνικές κλήσεις και η ψηφιακή επικοινωνία, με τους φίλους ή μέλη της οικογένειας, δεν έχουν την ίδια ισχύ ως οι πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνικές αλληλεπιδράσεις "

4. Συμμετέχετε σε ομάδα

Από καιρό ήταν γνωστό ότι οι κοινωνικές συνδέσεις είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη.

Πλέον διαπιστώνεται ότι δεν είναι μόνο οι κοινωνικές ομάδες, οι οποίες βοηθούν τα άτομα με κατάθλιψη, κυρίως αυτό το άτομο το οποίο αναγνωρίζει ότι με την εν λόγω ομάδα, η οποία βοηθά να ανακουφίσει την κατάθλιψη.

Τα συμπεράσματα προέρχονται από μια αυστραλιανή έρευνα σε ασθενείς που ήταν σε κίνδυνο να διαγνωστούν με κατάθλιψη.

Αυτοί οι ασθενείς οι οποίοι συμμετείχαν σε μεγάλο βαθμό με τις ομάδες που είχαν ενταχθεί - είτε στο νοσοκομείο για θεραπεία ομάδας είτε για κάποιο χόμπι τους- δήλωσαν ότι αισθάνθηκαν ότι υποστηρίζονται επειδή και μόνο «συμμετείχαν σε ομάδα».

5. Σταματήστε το Facebook για μια εβδομάδα ή και περισσότερο ...

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους ανθρώπους στο Facebook έχει συνδεθεί με καταθλιπτικά συμπτώματα.
Ενώ το κοινωνικό δίκτυο μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος σύνδεσης με τους άλλους, μπορεί να υπάρχει ψυχολογικός κινδύνος.

Η Mai-Ly Steers, πρώτος συγγραφέας της έρευνας, δήλωσε:

"Ένας κίνδυνος είναι ότι το Facebook συχνά μας δίνει πληροφορίες για τους φίλους μας ότι δεν είμαστε κανονικά μυημένοι, που μας δίνει ακόμα περισσότερες ευκαιρίες για να συγκρινόμαστε κοινωνικά. Επιπλέον, οι περισσότεροι από τους φίλους μας στο Facebook έχουν την τάση να δημοσιεύουν τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή τους, αφήνοντας έξω τα κακά. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να σκεφτούμε ότι η ζωή τους είναι καλύτερα από ό, τι πραγματικά είναι και αντίστροφα, να μας κάνουν να αισθνόμαστε χειρότερα για τη δική μας ζωή."

6. Κάντε "Σωκρατικές ερωτήσεις"

Μια τεχνική που ονομάζεται «Μαιευτική» μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να ξεφύγουν από την κατάθλιψη. Η Μαιευτική μέθοδος χρησιμοποιείται από πολλούς θεραπευτές για να βοηθήσει τους ασθενείς να διερευνήσουν νέες προοπτικές για τον εαυτό τους και τον κόσμο. Οφείλουμε να αναφέρουμε ότι διαφέρει από την «κανονική» ανάκριση, εστιάζοντας σε θεμελιώδη ζητήματα και ανησυχίες.

Για παράδειγμα, εάν ένας ασθενής αισθάνεται ότι η ζωή τους έχει μια αποτυχία, λόγω του διαζυγίου, ο θεραπευτής μπορεί να ρωτήσει:

-Απέτυχαν όλοι όσοι πήραν διαζύγιο;
-Μπορείτε να σκεφθείτε κάποιον που χώρισε και προχώρησε στη ζωή του;
-Τι ενδείξεις υπάρχουν ότι έχετε καταφέρει πράγματα στη ζωή σας; ( και ως εκ τούτου δεν ήταν μια «συνολική αποτυχία).

Πηγή:

-Αnn Marie Roepke^* and

Martin E. P. Seligman,Depression and prospection,